还有至少十天“禁足期”，推荐老师们自修这堂“人生美学课” | 头条
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目前，各地教育主管部门纷纷下发通知，疫情不降，集中开学无望。
防控新型冠状病毒的最根本“特效药”，药名叫“宅”。而即便乐观的估计，师生们至少还要被迫“禁足”十天以上。
那么，教育工作者能不能宅出一点价值来呢？梳理开学工作以外，小新君认为，对老师们最有价值的又最好操作的，想必就是如何有效提升个人的审美素养吧！想想开学以后，同事和孩子们突然发现你由内而外地优雅起来，美起来，健康与审美水平猛上了一个档次，是不是一件很浪漫的事呢？
这件事情，其实没有你想得那么复杂。DETT教育设计研究院为您精心准备了一份“居家玩美课程”，尤其针对有学龄孩子的家庭，助你一家三口玩出美学高度，玩出艺术修养。
“生活中不缺少美，只是缺少发现美的眼睛”。所谓“玩美课程”，不过就是一种发现美，创造美的生活路径。我们相信，在这场举国一体的“命运大闭关”中，关闭的只是繁华世界，打开的却是生活与心灵。此时此刻，我们愿你有美的眼睛，展开美的训练，熏染美的心态，以美美的自己，开启新一学期的教学工作。
是的，冬天终会过去，我们总得为春天做点准备。那么，请跟我来——
观 艺术之美
柏拉图说过，“孩子在幼年时，应该侧重体育与美育。”其实，这句话对大人同样适用。
在这个功利浮躁的时代，在这个慢下来的闲暇时段，推荐你和家人一起，观赏理解什么是真正的艺术之美。
“人们通常会觉得夜空中闪烁的星星很美，但少有人认为女孩脸上的雀斑、奶奶额头的皱纹也很美。”所以，是时候用真正的艺术来擦亮我们的眼睛，扩张我们的思维与视角。
最好的方式，就是走近历代艺术大师的作品。看看在不同的年代，究竟是怎样的天赋、怎样的勇气、怎样的社会潮流和创作背景，成就了不同的艺术流派和经典作品。
资源推荐
BBC拍摄的8部艺术纪录片
《卢浮宫的珍宝》Treasures of the Louvre
《艺术创世纪》How Art Made the World
《旷世杰作的秘密》Private Life of aMasterpiece
《现代艺术大师》Modern Masters
《法国艺术》Art of France
Everything is a Remix
《鬼斧木工》Carved with love
《三色艺术史》A History of Art in ThreeColours
听 音乐之美
”耳朵的品味是被声音塑造的“。这些时间，每一天都可以让自己的耳朵，浸泡在全世界公认的最美曲目中。花时间搜索一批世界名曲，坚持每天让耳朵遇见最美的声音，在世界级的旋律中体验灵魂的愉悦，表达生命的情绪。这是一种低成本而完美的自我疗愈：我们的感官将更敏锐，情感更细腻，对周遭生活不自觉会燃起热情，从心灵深处愿意去感受美好，丰富并充盈自己的精神世界。
对孩子来说，音乐虽然看不见、摸不着，却总是以天籁的音色、经典的曲调、独特的节奏带来心灵的呼应，是美育奠基不可或缺的重要维度。
花一天的时间，在美妙的音乐之后，一家人交流感受，轻轻吟唱，甚至，还可以尝试”把音乐画出来“......也许一个家庭的氛围，就在音乐的美好中默默进阶。
6首世界名曲推荐
当然，你自己能找到的，远远不止这些
画 人物之美
绘画的过程，也是用自己的视角观察世界的过程。融入作品，沉浸于一支画笔的神韵，能让我们真正参与到审美的心理活动中，同时用画布和颜色来充分的表达自己。
在不能出门的日子，我们是不是尝试着用情感，而不仅仅是技能，去画画你眼里最美的人与事？比如感人的前线医务人员，比如记忆中最深刻的自己、孩子、爸爸、妈妈，弟弟妹妹等，都是绝佳的肖像素材；家里的宠物、植物、家具等生活日常用品，也是写生、素描的对象。家长可以和孩子一起，通过绘画去进一步发现美、欣赏美、创造美，提高审美的敏感度和表达力。
然后，办个小型的家庭画展，打分评奖，合影留念......
练 姿态之美
想要恢复身体的通透和轻盈、想要打开那个被微博、朋友圈禁锢的心，也许你可以试试瑜伽的魅力。
瑜伽的美就是这么与众不同：让你抛开身体的沉重，循序渐进地感受身体的秘密，体会不断涌现的喜悦；让你连接内心强大的力量，洞察身体的情绪，找到生命之光，照亮前行的路，帮助你的生活慢慢从失控的状态回归正轨。
所以，准备一张瑜伽垫，或者是普通地毯，每天半小时到1小时，也许你就此建立了一份终生受益的习惯。
推荐9个适合初学者的瑜伽体式
山 式 - 后 弯
山式站立，双脚并拢
大腿肌肉收紧向上提
双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，还原
树 式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，将双手向上举过头顶
三 角 式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱
呼气躯干从髋部开始折叠
将右手放在小腿上，或者前方垫面
左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
猫 牛 式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
斜 板 式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气准备，呼气收紧核心
大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式
保持5-8个呼吸
下 犬 式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚脚后跟踩地，伸直手臂
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
蝗 虫 式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上
胸腔打开，眼睛看向前方
保持5-8个呼吸
小 桥 式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
双手放在身体的两侧，压向地面
保持5-8个呼吸
平 体 式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外
闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟
扮 着装之美
有人说，你的着装暴露了你的审美层次，和你是一个什么样的人。
无数的人为自己究竟该怎么穿烦恼，但问题其实并没有那么严重。当你的衣柜拥有五套以上的衣裤，最重要事情就是如何搭配了。良好的配搭甚至可以提升你到自己不敢相信的程度。
宅家的你可以把衣柜打开，按季节、色彩、款式归类，不同款式、色彩精心构思一下，以焕然一新的感觉，配搭出几套绝配你的固定穿法来。
当然前提是，你要了解你自己：趁这个假期，好好梳理一下自己，我是什么个性与长相特点？我想成为怎样的人？我期待别人怎样看待自己？那么，自己最合适的形象是什么？最适合的款式与色彩是什么？然后就是花一天时间，让自己找找当时装模特的感觉吧。
当然，这件事带着孩子一起玩更好。父母永远是孩子的老师，言传不如身教。父母如果在孩子面前训练自己的言行举止，用心装扮自己的形象，那么孩子也会在言行举止和形象装扮上受益。
品 仪式之美
为什么生活需要仪式感？我听过最好的答案是：“为了让生活成为生活，而不是生存”。
仪式感，就是我们在日复一日的循环中，用特有的形式让某一天、某个时刻、某件事情，变得和其他日子和事情不一样。
比如日本茶道，相比喝茶，就是高度仪式感后的结果。那茶室中无所不在的陈列规矩，一丝不苟的时间控制，毫厘不差的流程安排，细致入微的动作要求......都让人沉浸专注的是一种文化，甚至艺术。
如果有可能，自己设计构思一间茶室；如果有条件，就在家中以茶道为例，来体验一下独特仪式文化中的精神之美。
茶道七大美：缺陷、简素、枯槁、自然、幽玄、脱俗、静寂。
1. 缺陷之美
日本茶道首先追求精神上的“一心”，但又倡导面对现实生活的不完美，欣赏缺陷。比如，茶道中使用的茶碗，不论从造型到色彩等，常常可见到不均衡一致的陶瓷品，有的左右不对称，有的是釉没足色，有的更是表面粗糙。这种带有缺陷的美，是一种奇数单一的美，有深度的魅力。
2. 简素之美
简洁朴素单纯的美，是日本茶道文化的第二属性。日本茶道文化的基本要素之一，是禅宗的“无”，所以，茶道的简素，就是“无”的表现之一。茶室的建筑，则是简单、纯朴、寂静，选材上是就地取材，粗木简瓦搭成，诠释了一种脱离于寺院的俗世修心养性之愿望。茶庭中只有常绿树木而无花草，茶室中的挂画，也多为水墨淡彩的山水之作。这种简单的素美的深处，蕴藏着枯淡的清寂之美。
3. 枯槁之美
在茶室中，常常见到挂轴中的书法或画，墨迹淡薄难辨，或者老旧斑剥的茶盒等，虽然一目所见，有种枯槁之状，但却令人感悟一种枯中沉淀的力量，外表不再强大，内在却雄气的阳刚厚重之美。
4. 自然之美
无心，无念，无意识。不论是茶师或茶客，在茶室中，相视深礼一敬时，彼此流露出来的平常心态，为自然之美。所以，从茶见到茶人的行为，皆追求自然状态。比如，使用的茶碗不需名匠之作，不需华丽釉彩。最好的茶碗，就是自然烧制的粗陶。自然无心的美，才是纯美。
5. 幽玄之美
中国的古诗句有：庭院深深深几许，这和日本茶道提倡的幽玄之美，有着相同的意境。幽玄之古美，是一种无限深幽之处的无限意境之美。比如，在幽暗茶室中，简单的眼神和无言的会意，有种心领神会的幽深玄美。这种东方的含蓄之美，在茶道文化中达到极致。留白处的空阔意境，是一种自觉自悟的韶美，是一种非日常耀眼明灿的幽深玄阔之美。幽玄，不是阴暗沉郁之气氛，而是沉静中的寂落之美。
6. 脱俗之美
放下尘念，远离喧闹，进入神清心宁的境地，这是日本茶道文化的一种忘我脱俗之美。日本茶庭的露地“石板路”，不仅仅是一条短短的路径，而是一种更多象征意义上的回归身心本我的回家之路。进入茶室前的净水洗手等动作，也是一种净心脱尘之举。所谓的脱俗，不是表象的脱离现实的生存规则，而是令人在真实生活中，自然畅顺地融入世道。
7. 静寂之美
沉稳、安静、平和，面对日常中的“我”内省内悟，也是日本茶道文化的元素之一。从茶师到茶客到茶具到挂轴到茶花，均以静为旨，以求得悟淡中感知雅美，静中品味动美。窗外的风声雨声鸟声，室内的水沸滚动声和茶师手中竹刷的轻动做声，众静皆一动过程中的寂美，这就是日本茶道中的寂静之美。
在这个非常时期，只要家中有一方木桌，有一个安静的空间，用简单的茶壶，一个陶制的茶杯，泡一壶茶，一人或两人，就能安静下来。在轻量的仪式感中体会茶道之美，接受我们自己和他人的不完美，享受简单、自然、寂静、枯槁、幽玄、脱俗之境。就有洗净内心疲惫，重启人生格局的力量。
居 环境之美
生活到不了远方，也要把日子过成诗。家庭环境是陶冶个体审美情趣，影响家人精神感知的第一空间。不仅设计要注重审美化，人际关系也要审美化。家里要力求净化、绿化、美化，同时建立和谐的家庭关系。
家长和孩子可以一同参与到对家居的装饰当中，在家中插花，布置游戏区，一起做一个艺术DIY饰品，开辟家庭中小小的收藏角，在那里摆放家人最喜欢的物品。仅仅是在桌上铺一块餐布，也能让孩子在美的生活氛围中感受到有趣和精致，这些都是对孩子进行美的熏陶和浸染的方法。家长和孩子一起共同营造美的氛围，让孩子在生活细节中提升审美素养，并能营造温馨和谐的亲子关系。
创 手工之美
我们常常将“心灵”、“手巧”并称，因此不难看出，培养一双巧手也就意味着提升了智慧。
带着孩子一起玩泥塑、剪纸、蜡染，小心的裁剪、揉捏、调色，不急不躁，这样久而久之，孩子也就练就了“心静如水”的境界，自然而然培养了孩子处世沉稳、耐心细致的好性情。同时，在剪纸与泥塑等手工创作的过程中，孩子通过观察、分析、比较，领会剪纸和泥塑作品所表达的美好情感，审美能力和审美情趣都会无形提升。
所以，不妨利用你家里可用的一切物品，展开一场全家动手的手工之旅吧。
推荐“ 报纸娃娃 ”废旧物品改造
材料 ：废旧报纸若干、废纸巾或者一次性洗脸巾、绳子、透明胶、剪刀、白乳胶、各类上色小工具。
① 构想一个简单的形象很重要！随手涂鸦中获取灵感就好，不用太过纠结哦。
② 开始用手边的废旧报纸捏吧捏吧每个部分，这一块儿自由发挥就好，透明胶进行拼接。
③ 白乳胶稀释（乳胶 2 ，水 1） ，用废纸巾或者一次性洗脸巾包裹娃娃 3~5 层。
④ 通风处晾干 ， 开始变成一个有硬度的娃娃了。（ 蒸发作用使分子之间作用力变小 ， 使得纸巾变得可以塑形）
⑤ 颜料上色，比较建议采用大面积的色彩进行涂鸦，当然一切都是自由发挥。
⑥ 大功告成！组建一个小剧场也不在话下 ， 不用再羡慕那些设计师挑选的家居小物了， 自己动手打造专属IP吧！
品 食物之美
趁着悠长的假期，搜罗自己最喜欢的美食视频，从头到尾看一遍。挑选自己喜欢的美味，利用家里现有的食材，带着孩子一起，做美食，品美味，把对美好的期待融入食物的情怀。
抗疫期间的美味健康食谱，是给予家人的一份殷切关怀，是重新开启的一段家人共度美好时光。
推荐亲子营养早餐
趣味吐司
让孩子自己挑选吐司以及吐司的装扮，在父母的引导下做出格式形状，培养孩子的艺术创造力与动手能力，可选择家里有的材料进行各种形态的拼接组合，做出喜欢的形象。
卡通鸡蛋黄金吐司
材料：鸡蛋 火腿肠 葱花 吐司
步骤：
火腿肠、葱花切粒备用，吐司将四边切除备用
将蛋液与火腿肠、葱花搅拌混合；吐司充分沾入混合后的蛋液；
煎锅烧热，倒少许油，将占匀蛋液的吐司放入煎熟；再加以其他装饰装扮4.装盘后，配上一杯热牛奶，美味尽可享用
舞 律动之美
美食可以抚慰我们为疫情所担忧的心情，缓解内心的恐慌和焦虑，而积极的运动，则让我们点燃内心澎拜的小宇宙，重燃斗志。呆在家中囤积的肉肉，更需要大家一起律动，激活面对未来的信心与勇气。
带着孩子，一起舞动起来吧！我们特意选择了以下系列的舞蹈律动，既是舞蹈课程，也是学英文课程，一举两得，学习运动两不误！
推荐不同年龄段律动舞蹈
· 4-5岁孩子和爸妈的律动-magiclamp
伴随音乐和动作，一起探索自己的身体，自我意识、平衡感、协调性、 聚焦力都会得到提升。
视频链接：
https://www.bilibili.com/video/av73027913
视频英文小TIPS：
Skip 蹦蹦跳跳
Clap 拍手
Clap behind your back 身后拍手
Clap over your head 头顶拍手
Magic lamp魔法灯
Flying high 往高处飞
Flying low 低处飞
Run 跑
Jump 跳
Freeze 停
Step, together 开脚，合脚
Jump as far as you can 跳得越远越好
· 6-7岁孩子和爸妈的律动-the drum
关注身体的认知度、平衡感、协调性和控制能力。
视频链接
https://www.bilibili.com/video/av73027913?p=2
这里面有一段很魔性的Thumb up, heart, hands up,perfect的舞蹈，喜欢英语的你看了会不会欢喜得跳起来？
视频英文小TIPS：
Step touch 开脚，合脚
Step back（behind）开脚，后点地
Step, together 开脚，合脚
Move forward 往前走
Move back 往后退
Move your feet 脚动起来
Snap 打响指
· 8-12岁孩子和爸妈的律动-so muchmore than this
视频链接
https://www.bilibili.com/video/av73027913?p=3
视频英文小TIPS：
Let’s move 动起来吧！
Step, together 开脚，合脚
Walk forward往前走
Walk back往后退
Up，up，roll and pop往上，往上，摇摆，跳
Punch 出拳
Wide, narrow, side 腿打开，腿并拢，侧蹲
· 13-16岁青少年律动-stompa
武术、运动协调、跳舞和瑜伽科学结合。
视频链接
https://www.bilibili.com/video/av73027913?p=4
视频英文小TIPS:
Tap and slight, kick and hold 点地，滑，踢，立
Step and stop 踏步，停
Side侧面
Double重复一遍
Shoulder cross and down 肩膀摇动，双臂交叉，双臂放下
Tap right, tap left 右点地，左点地
Kick and tap, down and up 踢腿，点地，向下，向上
Cross, cross, up 交叉，交叉，向上
拍 家人之美
人们常说生活需要仪式感，好好地拍张“全家福”就是生活中最简单的仪式感。趁着这个无法出门，跟家人天天待在一起的假期，带上父母、孩子一起拍些温馨、趣味的创意全家福，为生活留下美美的影像。
创意“全家福”怎样拍最特别？希望下面这几种不同风格的照片能够给激发你的灵感。
2. 相同pose的全家福
摆一个相同的pose，或者借用同一个道具，拍一张造型相同的全家福也很有意义。
3. 见证时光的对比照
可以穿上曾经拍照穿过的同款衣物，摆出相同的pose，让照片变为时光的见证者；也可以和家中的长辈、孩子穿上相同的衣物，拍一张专属的亲子照。
说 语言之美
美的语言，让人心旷神怡，如同知己，得到共鸣。中华语言宝库博大精深，这个不能出门的假期，不妨和家人来一个“成语接龙”，来一个“歌词接力”，来一个“诗词大赛”。也可以和家人说说自己过去一年的收获，2020年的计划与期望，甚至多夸夸自己的家人，在这难得的时光里，沉静下来，看见自己，也看见自己身边的人；让这个时间增强我们彼此的联结，感受到彼此浓浓的爱意和温情。
推荐活动“家庭诗词大比拼”
中华诗词蕴含着几千年来国人的智慧，能给我们的心灵带来震撼。比如，当亲人朋友遇到了人生的挫折，我们可以说“千磨万击还坚韧，任尔东南西北风”，还可以说“古之立大志者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志”，从一句话引出一个故事，进而引出我们想要表达的意思，一定能够达到不可思议的效果。
诗词大比拼，让家的境界升华，让我们不断体会语言“美”里的修养与善意，并在现实中进行讨论和践行，让“美”从口出！
读 诗词之美
朗读是最美的，朗读有一种神奇的力量，将我们拉向一个精彩的世界。或是一篇诗词歌赋，或是一部世界名著。朗读可以让你感觉到文章独有的韵律和节奏，培养和感知语言的美感。尤其是中文里的文言文，文言文中的唐诗宋词，只有在朗读中，在流畅的声音里，才能更好地感觉那种平仄起伏的韵律和抑扬顿挫的节奏，才能更好的感觉语言表达的准确、生动、贴切、入心。
除此之外，朗读可以锻炼发声，培养说话、表达、交流和演讲的能力；可以锻炼专注力；可以锻炼肺活量；可以掌握更多的字、词、句子，提高写作能力；可以增长知识；可以扫去慵懒和倦怠，精神百倍；可以改善记忆，帮助记忆。
推荐活动“家庭朗读者评选”
写 书法之美
中国书法，既能锻炼意志，又可陶冶情操。练习书法对于培养人的道德素质、身心素质、智能素质及良好的学习和生活习惯，个性塑造及审美能力都有及其重要的作用。练习书法实际上是习字者用眼睛感受美，用练习探求美，用心领悟美，用手创造美的过程。
品 绘本之美
图文并茂的精美绘本并不是专门给孩子的童书，0~99岁的人都可以从绘本阅读中得到启发。对于有孩子的家庭，阅读是最好的游戏 ，绘本是最好的玩具，亲子共读是最好的教养方式之一。
面对这次突如其来的疫情，家长可以在家跟孩子一起亲子共读绘本，通过提问、探讨等多种方式，启发孩子的思考力、语言表达能力，还可以根据所读的绘本故事，创作自己的绘本或者玩一玩阅读小游戏，比如：设计书签、做摘抄、写短评、大声朗读、分角色朗读、角色扮演等，展现孩子的想象力和绘画能力，同时也可以借此增进亲子关系。
推荐几本相关读物
1. 《病毒小子威利》
推荐理由：这是一本让人爱不释手的科普绘本，在病毒小子威利风趣的讲述下，向我们介绍最基础的关于感冒病毒的知识，并教给我们如何预防。没有一点说教，却充满权威性、知识性、准确性。唯美的插画更是让人们几乎忘了，我们是在谈论一个不怎么美好的话题。
2.《我不怕打针》
推荐理由：绘本中“俊赫”的妈妈并没有对孩子的恐惧感加以否定、批评。这也告诉了我们如何面对孩子的情绪。孩子对于打针充满畏惧感，当他们与“畏惧”相遇时，我们应站在孩子的角度，设身处地思考，从而加以正确的引导，同孩子一起找到正确、有效的解决方法与途径，帮助孩子克服打针的恐惧。
3. 《微生物，看不见的魔术师》
推荐理由：本书讲述了世界上最小最小的生物，光是蚂蚁的触角上就有几百万个；可是，它们却能让高山崩塌、把海水染红，还能把石头变成土壤、让天空飘起雪花……一串串令人惊叹的数字、一个个生动形象的比喻；一幅幅细腻美丽，却又气势恢宏的插画，展现微生物世界的无穷奥秘。
4. 《病毒世界历险记》
推荐理由：《病毒世界历险记（1）》讲述了：韩国少年智伍、丛林少女皮皮和医科大学学生凯恩，一起来到世界边远地区探险营，加入了探险队… …没想到探险队进入原始丛林不久，向导就莫名病倒了，接着队员们一个个倒下，感染上未知的病毒。大 家的病情越来越严重！智伍、皮皮和凯恩为了拯救队友而冒险进入了原始丛林……这一次，探险队能否摆 脱病毒的威胁，安全地逃出危机四伏的原始丛林呢？
5. 《微生物的秘密战争》
推荐理由：细菌到底是什么？它们的运行机制是怎样？它们怎样攻击目标？细菌有没有智力？它们怎样生存？它们是否能旅行？它们的战略和战术有哪些？什么是抗生素？为什么要打疫苗？它们能成为我们的朋友吗？这个肉眼看不见的微观世界与我们息息相关，而我们对它们的了解远远不够……在显微镜下，它们将为我们呈现另一种美！
青少年儿童假期居家锻炼指南，请查收
自律之美 —— 疫期 12 条远离疾病的健康生活计划
作者 | DETT教育设计研究院
来源 | 未来学校建设（ID：pgy_zhuangbei），综合自网络
责编 | 芋圆